push &,

Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 20/40/50/60/65 kg 40/47/55/65 kg 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x10 rampa, 20/25/30/35kg (ostatnia 6x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 16/18/21/23kg 12/15/17/20 kg 8x [...]

[...] w staniu na rękach CC x 3 CC x 2 CC x2 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia +5kg x 12 +5kg x 12 pompki na trzecdh krzesłach +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 spiderman push-ups CC x 12 CC x 12 CC x 12 05.05 podciąganie na drążku nachwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 12 martwy ciąg jednonóż +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg x 10 russian [...]

[...] z ostatniego razu ale z krótszymi przerwami. 22.04 pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 spowolniłęm nieco ruch ti i ciężej było. spiderman push-ups CC x 15 CC x 15 CC x 15 po poprzednm ćwiczeniu nawet taka ilosć była odczuwalna,choć max to nie był. wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x [...]

[...] a tu widzę od którego treningu podchwyt z obciążeniem, a nachwyt bez. Ja też zacznę robić podchwyt z obciążeniem, zobaczę jak mi pójdzie. Zmienię treningi na FBW lub typu push/pull. e: jednak spróbowałem podchwytu bez obciążenia i czuję dyskomfort w przedramionach także zostają przy nachwycie :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2016-04-24 [...]

[...] padłem spać.. 23.07 wracam do ćwiczeń całego ciała. Przedramię nieco odpuścio, czasem jeszcze go poczuję przy znyt mocnym zgieciu łokcia ale już nie ma dramatu dziś: push press +33kg x 17 +33kg x 12 +33kg x 10 +33kg x 10 dawno tego nie robiłem,ze względu na brak odpowiedniego ciężaru. Pierwsza seria z zapasem, kolejne dużo cieżej. Co [...]

[...] 08.08 w ramach rozgrzewki 10km na rolkach z pracy do domu...a ze wczoraj jeszcze dośc gorąco było,to ta rozgrzewka mocno dała mi się we znaki...dziś powtorka z rozrywki ;-) push press +33kg x 18 +33kg x 12 +33kg x 11 tu niestety pobolewał ten prawy bark co sobie go dzień wczesniej nadruszyłem, więc poza pierwszą serią reszta uważnie, bez [...]

No to coś tam sprzętu masz, nie gadaj %-) ja może poszukam po ogłoszeniach, ktoś może parę krążków do sprzedania będzie miał a co do tych pompek w staniu na rękach to zamiast robić po 3-5 pompek może lepiej rób pike push ups z nogami na podwyższeniu? tak by tworzyć kąt 90 stopni sam spróbowałem i mega wchodzi na bary

[...] Zrobione z kilku drewnianych,skręconych ze sobą deseczek. Do zwiększenia zakresu ruchu przy pompkach - Dwie hantle 5kg i koło do rozjazdów miałem "od zawsze" Co do pike push ups. Robiłem kiedyś. Nie przełożyło się jednak na ilosć w pompkach w staniu na rękach. PAmiętam że mimo regularnego robienie dalej miałem problem z choćby jedną pompką. [...]

23.08 push press +33kg x 18 +33kg x 13 +33kg x 11 nawet nienajgorzej się robiło. W każdej serii mógłbym jeszcze dołożyć. wykroki +20kg x 9 +20kg x 9 +20kg x 9 tu też jeszcze zapas jest pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 12 tu coś słabiej. Tylko w ostatniej serii, chyba zirytowany wcześniejszą mniejszą ilością, troche wiecej [...]

31.08 push press +33kg x 18 +33kg x 14 +33kg x 10 przysiad przedni z podwójnym dnem +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 pompki asymetryczne-naprzemienne,z jedną ręką na podwyższeniu cc x 15 cc x 15 cc x 15 szrugsy +33kg x 30 +33kg x 25 +33kg x 25 wszędzie po ok 60sek przerwy 01.09 bieganie.Trasa ta sama co ostatnio ale za to nieco szybciej poszło. [...]

14,10 push press +33kg x 15 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 10 w zasadzie w każdej lekki zapas pompki zwykłe cc x 32 cc x 15 cc x 12 cc x 12 tak wiem,porażka. Niestety wytrzymałosć u mnie leży i kwiczy szrugsy +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 z zapasem pompki w podporze tyłem cc x 12 cc x 12 cc x 12 też luz 15,10 bieg. Tempo takie sobie, [...]

[...] CC x 6 +10kg x 6 + CC x 6 +10kg x 6 + CC x 6 o dziwo jakoś nie było mega ciężko,mimo iż miałem problem z oddychaniem.... a wczoraj thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 push press +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 pompki asymetryczne z przeskokiem cc x 10 cc x 10 cc x 10 wszystko robione z zapasem,bo przeziębienie męczy i nie było sił na nic. [...]

[...] 28.11 podciąganie na drążku nachwyt CC x 3 +5kg x 3 +10kg x 3 +20kg x 5 +15kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 10 CC x 10 w niektórych seriach ciężej w niektórych lżej ale ogólnie robiłem tak by był zapas. 3 x obwód push press (+33kg x 10) wykroki (+33kg x 5) dzień dobry (+33kg x 15) pompki z nogami na podwyższeniu ( cc x 15) russian twist (+10kg x 35)

25.01 4 x obwód thrusters (33kg x 10) pompki z klaśnięciem (cc x 10) przysiad z wyskokiem (cc x 10) burpees (cc x 10) push press (33kg x 10) taki zestawik sobie wymyśliłem, Generalnie pod wzgledem siłowym nie był problemem,ale kondycyjnie dramat. Ze dwa razy myślałem że zawał idzie...

12.05 pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 push press +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 przysiad bulgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 pompki w podporze tyłem cc x 20 cc x 20 cc x 20 13.05 pobiegałem troszke w terenie. Pierwszy raz od dwóch tygodni w terenie a nie na orbitreku. Kolano nieźle [...]

[...] podciąganie na drążku nachwyt 23kg x 7+1 23kg x 5 23kg x 4+1 3kg x 12 3kg x 9+1 3kg x 7+3 3kg x 7+3 ----------------------- thrusters 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 push press 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 burpees x 10 x 10 x 10 swing 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 ------------------------ interwał +aeroby interwał: 5 rund. Każda runda to [...]

[...] wpadło: podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 8 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 5 CC x 5 (tempo 5050) + interwał na rolletiku. Na oko robiony bo było już mocno po północy. wczoraj: push press 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 pompki na trzech podstawach x 15 x 15 x 15 x 15 podciąganie wzdłuż ciała 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 scyzoryki z piłką x [...]

16.08 push press 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 dzień-dobry 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 pompki z nogami na podwyzszeniu x15 x 15 x 15 x 15 russian twist 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 wszystko lekko miało być potem bieganie,ale na niezapowiedzianą wizytę wpadli sobie goście do nas i posiedzieli tak do 2 w nocy,więc nie [...]

na tę chwilę jeszcze nie wymyśliłem sobie konkretnego planu,co będe robił. Tak wiec intuicyjnie lecę. 26.08 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +5kg x 6 serii Wszystkie serie po 10 ruchów ,ostatnia seria tylko 9 powtórzeń,wieć powtórzę następnym razem. Na dobicie dwie serie z masą własną. 27.08 thrusters 3 serie x worek bułgarski(32kg) W [...]

[...] i hantlami,to mimo iż nie jest to imponujący ciężar to jednak trzeba nauczyć się z miarę dobrze technicznie wchodzić pod ten ciężar by se ryjka nie obić o te butelki. push press 2 x 15powt. 1 x 12 powt. wszystkie z workiem bułgarskim 32kg. Początek lajt,ostatnia seria dla odmiany coś kiepsko poszła,tricepsy siadły. siad przedni 3 x 12powt [...]